PATROCINADORES 2023-1

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La Asociación de Amigos del Camino de Santiago en Cadalso de los Vidrios agradece su colaboración a todos nuestros PATROCINADORES. Muchas Gracias.

PATROCINADORES 2023-2

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La Asociación de Amigos del Camino de Santiago en Cadalso de los Vidrios agradece su colaboración a todos nuestros PATROCINADORES. Muchas gracias.

MAPA DE METRO DE LOS CAMINOS DE SANTIAGO

MAPA DE METRO DE LOS CAMINOS DE SANTIAGO
FEDERACIÓN DE ASOCIACIONES DEL CAMINO DE SANTIAGO LEVANTE-SURESTE

MAPA FOLLETO

MAPA FOLLETO
MAPA DEL CAMINO DEL SURESTE A SU PASO POR LA PROVINCIA DE MADRID, DESDE ESCALONA A CADALSO Y DE CADALSO HASTA CEBREROS, CON FOTOS DE LUGARES SINGULARES DE TODAS LAS POBLACIONES.

INFORMACIÓN FOLLETO

INFORMACIÓN FOLLETO
CARA DE INFORMACIÓN DEL MAPA DE LAS ETAPAS DEL CAMINO DEL SURESTE A SU PASO POR LA PROVINCIA DE MADRID ENTRE ESCALONA (TOLEDO) Y CEBREROS (ÁVILA) CON INFORMACIÓN DE LOS RECURSOS EN LOS DISTINTOS MUNICIPIOS. ESTE FOLLETO HA SIDO EDITADO POR LA ASOCIACIÓN DE AMIGOS DEL CAMINO DE SANTIAGO EN CADALSO DE LOS VIDRIOS CON EL PATROCINIO DE LA CONSEJERÍA DE TURISMO DE LA COMUNIDAD DE MADRID. AGRADECEMOS AL AYUNTAMIENTO DE CADALSO SU COLABORACIÓN.
Mostrando entradas con la etiqueta Consejos y seguridad. Mostrar todas las entradas
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sábado, 18 de julio de 2020

PREPARANDO EL CAMINO.

PREPARANDO EL CAMINO.

                ¡Buen camino! Es el saludo que se utiliza 
Para tener un buen camino y ser un peregrino “trota rutas” a prueba de lesiones, el tener una preparación física y mental es un buen consejo, un buen inicio para tener un camino con menos contratiempos.

Vamos a caminar mucho, con variados tramos de subidas y bajadas, con variados desniveles, con distintas temperaturas en un mismo día: el calor y la lluvia pasan factura al organismo, con distintos ánimos, incluido un cansancio animoso de darlo, aunque se tengan: ampollas, heridas, picaduras…

Nuestro sistema corporal trabaja de forma integral y necesita preparativos: nuevas rutinas y hábitos que nos harán más resistentes.
¡Muy importante! a parte de la información que siempre se busca por primera vez para hacer el camino: ropa, mochila, calzado… etc. el conocer, saber cómo cuidar nuestro organismo en hidratación, alimentación, la epidermis que se suele olvidar y muy importante nuestro sistema óseo muscular como motor importante de tus futuras rutas, no lo puedes olvidar.

Si este año, o el otro, quieres por primera vez hacer el Camino y no eres un asiduo caminante de rutas te aporto unas pautas que te pueden beneficiar y que evitarán lesiones musculares.
Hay que ponerse metas de kilómetros en el camino que realmente puedas hacer, cada persona tiene una resistencia muscular, si sobrepasas esa resistencia… te lesionas, y según sean las lesiones te recuperas antes o después de ellas.

El buen camino no es una maratón de kilómetros, el buen camino no entiende de peregrin@s competitiv@s en resistencias, el buen camino no tiene cuenta kilómetros…
El buen camino es disfrutar de lo que te lleva a realizarlos: religión, aventura, espiritualidad, cambios personales, desconectar, nuevos retos, rutas nuevas… siempre a tu ritmo… buscando las etapas que realmente puedas hacer en el tiempo que tengas.

Empezamos:
Aclimatarse es muy importante para muchas actividades lúdico-deportivas, y en esta más, hay que ver qué preparación tenemos… ¿somos ya senderistas? ¿de vez en cuando hacemos alguna ruta? ¿es nuestra primera vez pero hay mucha ilusión de iniciarlo?
Lo mejor si es esto último o eres senderista ocasional, lo indicado es siempre tres meses antes de cuando se tenga planeada la fecha del inicio del camino y sus rutas… empezar a andar. es el mejor entrenamiento para protegerte de lesiones y si eres principiante... será tu salvación.

Tres meses son 12 semanas, tenemos mucho tiempo para trabajar la buena resistencia. ¿Cómo? con nuestra progresión semanal en kilómetros, cada semana, siendo constante, nuestros distintos grupos musculares, que nos ayudan a andar: rodillas y tobillos se harán fuertes. Intentar usar el mismo calzado (si puedes) que se va a utilizar para las etapas. Los ablandarás y permitirá a tu pie acostúmbrate a ellos.  

Este planing te asegura poder llegar a andar de 15 a 20 kilómetros sin sufrir mucho, es una adaptación progresiva que nos ayuda, insisto, para que nuestro sistema muscular, tendinoso y ligamentoso se haga al movimiento de tantos kilómetros y resista tu camino.

semana
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Km
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Las últimas semanas se puede caminar con la mochila que vas a utilizar y poder ver cómo te sientes con el peso que llevas y ajustar ese equipaje.

¡Importante! Nuestra pisada al andar. Estamos a tiempo de poder ayudar a corregirlo y tener un buen camino y mejor.
¿Tienes la pisada neutra? Eso es bueno. Eres supinador, apoyas el pie más en el exterior, andarás con las piernas abiertas, hay pocos supinadores. 


¿O eres pronador? Hay más pronadores. Si eres pronador apoyas más el interior del pie en tu pisada, hay una pronación  natural pero si es un poco más exagerado de lo normal el tobillo tiene más movimiento y hunde el pie más y provoca dolor en tobillos, rodillas, caderas, lumbares… si no lo corregimos. Aparte de poder tener lesiones si eres deportista o caminante, también en nuestra vida cotidiana, en nuestras actividades de desplazamiento se es susceptible de tener lesiones encadenadas. 


 Después del estudio de un profesional y con recomendaciones variadas, si fuera necesario una buena plantilla, éstas nos ayudarían en nuestro caminar peregrino.
Hay tiendas deportivas donde te hacen el estudio y por supuesto el podólogo. 


Saber esto nos ayuda a que podamos tomar medidas para solucionarlo y tener un buen camino.
Nómadas trota rutas.